L'Esprit Terdav
A savoir avant de partir
Niveaux de difficulté
BIEN CHOISIR SON VOYAGE
Niveau requis, altitude adaptée, équipement bien choisi, sont les
clefs de la réussite de votre voyage.
NIVEAU DE DIFFICULTÉ PHYSIQUE
Trek et randonnée
1 à 4 heures maximum de marche par jour. Faible dénivelé. Aucun entraînement spécifique requis.
4 à 6 heures de marche par jour environ. Dénivelé positif de 300 à 500 mètres. Bonne condition physique requise.
5 à 6 heures de marche par jour environ. Dénivelé positif de 500 à 800 mètres. Bonne condition physique requise. Prévoyez un entraînement avant votre départ.
6 heures et plus de marche par jour environ. Certains voyages peuvent présenter un dénivelé positif de 1000 mètres. Très bonne condition physique requise. Pratique régulière d’un sport d’endurance 2 à 3 mois avant le départ.
Trekking de 7 heures par jour environ. Dénivelé positif de plus de 1000 mètres. Forte motivation. Pour sportifs confirmés pratiquant un entraînement régulier plusieurs fois par semaine.
1 à 4 heures maximum de marche par jour. Faible dénivelé. Aucun entraînement spécifique requis.
4 à 6 heures de marche par jour environ. Dénivelé positif de 300 à 500 mètres. Bonne condition physique requise.
5 à 6 heures de marche par jour environ. Dénivelé positif de 500 à 800 mètres. Bonne condition physique requise. Prévoyez un entraînement avant votre départ.
6 heures et plus de marche par jour environ. Certains voyages peuvent présenter un dénivelé positif de 1000 mètres. Très bonne condition physique requise. Pratique régulière d’un sport d’endurance 2 à 3 mois avant le départ.
Trekking de 7 heures par jour environ. Dénivelé positif de plus de 1000 mètres. Forte motivation. Pour sportifs confirmés pratiquant un entraînement régulier plusieurs fois par semaine.
Alpinisme
Loisirs raisonnablement actifs. Entretien physique relativement régulier, type salle de gymnastique.
Pratique occasionnelle d’un sport d’endurance (ski de fond ou de randonnée, course à pied, natation). Si ce n’est pas le cas, 2 mois avant le départ, courir 30 mn 3 fois par semaine (5 km à chaque fois).
Habitude des sports de plein air. Pratique régulière des sports d’endurance (ski de fond ou de randonnée, course à pied, natation). Sinon, 3 fois par semaine, faire 1h de jogging, 2 à 3 mois avant le départ (10 km/h).
Sportifs confirmés s'entraînant de façon régulière et intense plusieurs fois par semaine depuis plusieurs années.
Sportifs habitués aux efforts longs et soutenus en montagne sur des sommets d'au moins 6000m d'altitude.
Loisirs raisonnablement actifs. Entretien physique relativement régulier, type salle de gymnastique.
Pratique occasionnelle d’un sport d’endurance (ski de fond ou de randonnée, course à pied, natation). Si ce n’est pas le cas, 2 mois avant le départ, courir 30 mn 3 fois par semaine (5 km à chaque fois).
Habitude des sports de plein air. Pratique régulière des sports d’endurance (ski de fond ou de randonnée, course à pied, natation). Sinon, 3 fois par semaine, faire 1h de jogging, 2 à 3 mois avant le départ (10 km/h).
Sportifs confirmés s'entraînant de façon régulière et intense plusieurs fois par semaine depuis plusieurs années.
Sportifs habitués aux efforts longs et soutenus en montagne sur des sommets d'au moins 6000m d'altitude.
NIVEAU D'ALTITUDE
moins de 1500 m d'altitude.
de 1500 m à 2500
m d'altitude.
de 2500 m à 4000
m d'altitude.
de 4000 m à 5000
m d'altitude.
plus de 5000 m d'altitude.
NIVEAU DE DIFFICULTÉ TECHNIQUE
Pour certaines activités (haute montagne…) le niveau de difficulté technique du voyage est également précisé. Il vous indique les bases techniques que vous devez maîtriser pour réaliser votre voyage en toute sérénité.LE SAVIEZ-VOUS ?
> Le meilleur entraînement pour un trek reste la marche…> Pendant le trek, rappelez-vous qu’une bonne hydratation est la meilleure précaution contre les douleurs articulaires.
> Si vous choisissez un trek comportant de gros dénivelés, procurez-vous une paire de bâtons qui permettent d’amortir les chocs, notamment dans les genoux.
> Faites quelques minutes d’étirements juste après l’effort, pour améliorer la souplesse et éviter les courbatures.
> L’entraînement ne protège pas du mal des montagnes.
> Vous n’êtes pas sûr du confort de votre duvet ? Ajoutez un drap de sac en polaire, chaud et peu encombrant. Un drap de sac en coton ou en soie fera également l’affaire.
> La nuit, munissez-vous d’une lampe... frontale de préférence.