Trail Expert Trail Massif Central - Stage Trail Stage de perfectionnement dans le Puy de Dôme

  • Trail - France
    Trail - France
  • Nous sommes en cours de programmation des dates pour ces voyages. Pour plus d'informations n'hésitez pas à nous contacter
  • Trail
  • 3 Jours
  • Niveau
  • Altitude
  • Difficulté technique
  • Code : TRL042

  • • Une approche sport/santé et kiné/ostéo
  • • Un hébergement confortable face au Puy de Dôme avec accès libre au spa
  • • Des conseils de professionnels pour progresser en trail
  • • Trail à travers les volcans d’Auvergne

Un stage trail de 3 jours dans le Puy de Dôme en compagnie d'un kiné, préparateur physique et une accompagnatrice en montagne spécialiste du trail pour débuter la saison du bon pied et découvrir un terrain de jeu d'une richesse insoupçonnée. Durant ce séjour, vous allez alterner sorties sur le terrain, séances spécifiques, ateliers techniques et intervention en salle. Vous serez logés dans un hôtel 3* au pied du Puy de Dôme.

lire la suite



  Jour 1 Jour 2 Jour 3
Distance 17 km 13 km 26 km
Dénivelé négatif 0 m 0 m 0 m
Dénivelé positif 500 m 700 m 1200 m
Altitude maximale 0 m 0 m 0 m
Temps course estimé 2h30 2h30 4h30
  • Activités

    Trail

  • Hébergements

    En hôtel *** (2)

  • Itinérance

    Voyage en étoile

  • Environnement

    Montagne

Périodes de départ et prix

Aucune date n'est actuellement programmée pour ce voyage.

Pour plus d'informations n'hésitez pas à nous contacter.

Idées associées

Puy de Dôme.

Jour par jour

Jour 1 :

Accueil - mise en jambes - le trail et la blessure

Accueil à l'hôtel. Briefing sur le déroulement du séjour et présentation. Sortie trail de mise en jambes au départ de l'hôtel.
Soirée d'échange sur les principales blessures en trail, comment les éviter, quels soins ?

  • Heures de marche : entre 2h30 et 3h
  • Distance Parcourue : 17 km
  • Dénivelé + : 500 m
  • Hébergement : en hôtel ***
Jour 2 :

Sortie trail et approche technique

Vous débutez votre journée par une approche technique sur le terrain. Sortie technique en terrain varié, séance de travail en côtes. Après un déjeuner à l'hôtel, circuit training et proprioception (1h30 environ). Intervention sur la préparation physique et la pratique de l’ultra trail. Soirée d'échanges : la planification de l'entrainement, comment organiser sa saison d'entrainement et de compétitions pour être plus performant.

  • Heures de marche : entre 2h30 et 3h
  • Distance Parcourue : 13 km
  • Dénivelé + : 700 m
  • Hébergement : en hôtel ***
Jour 3 :

Sortie rando-trail - fin du séjour

Le matin, sortie rando-trail en terrain varié, mise en pratique des ateliers. Retour à l'hôtel en début d’après-midi pour prendre le déjeuner. Débriefing et fin du stage en fin de journée.

  • Heures de marche : entre 4h30 et 5h
  • Distance Parcourue : 26 km
  • Dénivelé + : 1200 m

Important itinéraire

Les programmes sont donnés à titre indicatif. Des impondérables sont toujours possibles et des situations indépendantes de notre volonté peuvent en modifier le déroulement (météo, niveau des participants...). Nos accompagnateurs peuvent être amenés à modifier l'itinéraire en fonction de la météo ou si la sécurité du groupe le nécessite.

Fiche technique

1. Détail du voyage

Activités

Trail

Environnement

Montagne

Itinérance

En étoile

Niveau du circuit

Niveau physique :
3 à 5 heures de trail running par jour environ, avec un dénivelé positif de 500 à 1000 mètres.

Niveau technique :
Terrain varié, avec alternance de larges sentiers et de singletracks. Connaissances des terrains montagneux requises.


> Bien choisir le niveau de votre voyage

Nombre de participants

De 7 à 14 participants

Début du séjour

14h à Saint-Genes-Champanelle.

Caractéristiques du circuit

Dénivelés : 1000m à 2000m par jour en moyenne
Distances : 20 à 35 km par jour en moyenne
Terrain varié, quelques passages aériens possibles

Hébergement

Vous serez logés en hôtel 3 étoiles, en chambres de 3.

Supplément chambre single : nous consulter.

Fin du séjour

16h30 à Saint-Genes-Champanelle.

Nourriture

L’ensemble des repas seront pris à l’hôtel. N’oubliez pas de prévoir vos propres barres énergétiques et ravitaillements pour le reste de la journée.

Encadrement

Ce stage sera encadré par Vincent Rabec, kinésithérapeute du sport, préparateur physique spécialisé dans le trail. Depuis les 10 dernières années, Vincent a préparé de nombreux traileurs de haut niveau (dont Sébastien Chaigneau, Lucie Jamsin et Thomas Lorblanchet).

Ce stage sera également encadré par Caroline FRESLON, accompagnatrice en montagne professionnelle, spécialiste du trail.

Le planning proposé est non contractuel car les guides ne sont pas à l'abri d'une blessure ou d'un empêchement.

Transfert et transport des bagages

Le portage de vos bagages est assuré par nos soins, vous les retrouvez le soir à l'hébergement.
Vous ne portez que vos affaires de la journée pendant les courses.

Préparation physique

Exigences physiques :
Excellente condition physique requise car temps de course, dénivelés et intensité sont élevés. Entraînement spécifique avant le départ : pratique régulière de la course à pied et autres activités sportives d’endurance : 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 1h15mn. Pratique régulière de la course à pied en terrains variés, expérience et participation à des trails ou courses natures de 20 à 40km

Difficulté technique :
Terrain varié, avec alternance de larges sentiers et de single tracks. Connaissances des terrains montagneux requises.

ATTENTION : nos encadrants, spécialistes de l'activité, se réservent le droit de décider si vous pouvez ou non continuer le trail, selon votre niveau, votre état de fatigue ou votre aptitude à poursuivre ou pas. Une logistique sera mise en œuvre afin de vous ramener sur votre lieu de départ pour votre retour. Cette décision sera prise pour éviter tout gros ennui, afin d'assurer la sécurité de chacun sur le trail.

Informations pratiques

Mesures sanitaires adoptées sur ce voyage :
• Transport : limitation des transferts. 5 participants + le chauffeur dans les minibus, port du masque selon évolution de la situation, désinfection régulière des véhicules.
• Hébergements :
- en hôtel (règles liées à l'ouverture des établissements) ; superficie minimale par personne, règles d’hygiènes spécifiques et distanciation. Nous ne pouvons plus accepter le partage de chambre de participants qui ne se connaissent pas, de ce fait, nous proposerons au personnes s’inscrivant seules une chambre individuelle avec supplément (selon disponibilité).
- en gîtes et refuges (règles liées à l'ouverture des établissements); superficie minimale par personne (4m2), 1 lit sur 2 proposé en dortoir, pas de couverture proposée par l'hébergement (le randonneur devra avoir son propre duvet transporté par le véhicule logistique).
• Nourriture : l'accompagnateur sert les participants pour les piques niques, aucun participant n'a un accès direct aux aliments, respect des gestes barrière et lavage de mains réguliers. limitation des plats en commun.
• Encadrement et activité : distanciation sociale (2m en randonnée), respect des règles par l'accompagnateur.

2. Equipement

Vêtements

A prévoir pendant la journée, un sac à dos léger comprenant :
- une veste imperméable
- un haut à manches longues chaud type polaire
- une couverture de survie
- un sifflet
- une trousse à pharmacie individuelle
- une casquette ou bandeau
- un bonnet et des gants fins
- des lunettes de soleil adaptées à la course à pied
- un collant long si short porté pour courir
- des barres de céréales et de la boisson énergétique
- un sachet plastique pour les déchets
- du papier toilette biodégradable
- une lampe frontale avec piles de rechange
- une poche à eau de 1,5L minimum
- 2 gourdes de 500ml ou 1 bouteille d’1l
- des pastilles pour purifier l’eau
- une bande élastique de strapping

A prévoir sur soi :
- un short de running
- un t-shirt à manches courtes
- un t-shirt à manches longues en cas de mauvais temps
- une paire de chaussettes de course à pied
- des chaussures de trail déjà portées

A prévoir pour l’ensemble du séjour :
- un duvet ou drap de sac
- des vêtements de rechange pour 3 jours
- une serviette de toilette
- une trousse de toilette personnelle
- des chaussures de rechange
- une paire de sandales aérées
- une poche à eau de rechange
- des piles de rechange adaptées à la frontale
- une paire de lacets de rechange
- un couteau de poche

Equipement

Matériel complémentaire conseillé :
- une paire de bâtons
- un appareil photo

Pharmacie personnelle

A prévoir avec soi dans la journée :
- crème anti-frottements
- crème solaire
- pansements
- bande élastique

A prévoir pour l’ensemble du séjour :
- un antipyrétique type paracétamol 1g
- des pansements gastriques type Gaviscon ou Maalox
- un antispasmodique et un anti-diarrhéique
- un antiseptique
- des pansements et double peau, des compresses
- de la bande adhésive, du Steristrip, du tulle gras
- de la crème solaire et de la Biafine
- des pastilles pour purifier l’eau
En complément : collyre, répulsif contre les moustiques, pince à épiler, somnifère léger et/ou boules Quies, médicaments personnels.

Trousse de secours

Une trousse de premiers secours fournie par l'agence et adaptée à votre voyage, est placée sous la responsabilité de votre accompagnateur.

3. Formalités et santé

Passeport

Pour tous les ressortissants d'un pays de l'Union Européenne, la carte d'identité en cours de validité est suffisante. Concernant les pays hors Union Européenne, le passeport est obligatoire.

De nouvelles mesures de sécurité sont entrées en vigueur dans les aéroports : les appareils électroniques (smartphones, tablettes, portables…) doivent être chargés et en état de fonctionnement pour tous les vols allant ou passant par les Etats-Unis et Londres. Les agents de contrôle doivent pouvoir les allumer. Par précaution, ayez votre chargeur à portée de main. Si votre appareil est déchargé ou défectueux, il sera confisqué. Cette mesure étant susceptible d’être étendue à d’autres aéroports, nous vous conseillons de charger vos appareils électroniques avant le vol quelle que soit votre destination.

Visa

Selon votre nationalité, la durée et le motif du séjour que vous projetez d'effectuer en France, il est indiqué de se munir d'un visa.
Pour cela, adressez-vous au consulat français ou à l’ambassade de France de votre pays de résidence.

4. Tourisme responsable

Protection des sites

L'équilibre écologique des régions que vous allez traverser est très précaire. La permanence des flux touristiques, même en groupes restreints, le perturbe d´autant plus rapidement. Dans l'intérêt de tous, chaque participant est responsable de la propreté et de l'état des lieux qu'il traverse et où il campe le cas échéant. La lutte contre la pollution doit être l'affaire de chacun. Même si vous constatez que certains sites sont déjà pollués, vous devez ramasser tous vos papiers, mouchoirs en papier, boîtes, etc...

En route vers une belle planète... Un trajet collectif

Et n'oubliez pas qu'un geste pour la planète commence dès le début du voyage : pensez au covoiturage pour vos pré-acheminements ! Une façon conviviale de diminuer votre consommation de CO2 et votre budget transport.

Nous avons sélectionné ce site pour vous, accrédité par ATR (Association pour un Tourisme Responsable) : Blablacar

5. Bibliographie

La librairie Terdav

Guides et cartes sont disponibles dans la Librairie de Voyageurs du Monde située au 48 rue Sainte-Anne 75002 Paris

Privatisation du voyage

Envie de partir en famille ou avec vos amis aux dates que vous souhaitez ?

Nous pouvons privatiser ce voyage pour un groupe à partir de 4 personnes. Faites-nous une demande de devis. Un conseiller Terres d’Aventure vous contactera ensuite pour discuter ensemble de votre projet et vous établira un devis personnalisé.